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Principes et méthode
Examen 2 (cours 6)
| Question | Answer |
|---|---|
| Vrai ou faux? En théorie, la méthode d'occlusion partielle est une excellente méthode pour obtenir des gains en force. Elle est bien documentée et a fait ses preuves. | Faux. Cette méthode marche en pratique, mais va a l'encontre de ce que l'on peu voir en théorie. |
| Pour quelles qualités musculaires la série à l'échec est-elle favorable ? Et non favorable? | Favorable: Force-endurance et endurance musculaire Non-Favorable: Puissance, car incapacité a effectuer le mouvement dans de grandes vitesses |
| Pour quelle partie du corps est-il favorable de ne pas faire de séries à l'échec? Pourquoi? | Bas du corps, car selon la littérature actuelle, les gains seraient moins grand que lors des séries sans échec. De plus, il y aurait une augmentation de la production de cortisol à moyen terme (12 semaines) |
| Vrai ou faux? Le travail en isométrique est une bonne façon de repousser le point mort. | Vrai |
| Quelle est le désavantage de la répétition partielle ? | Au niveau des gains en force, les résultats seront notables seulement dans l'amplitude travaillée. |
| De quelle façon les gains entre la rep partielle et l'amplitude maximale seraient similaires | Si la répétition partielle inclut le point mort. |
| Lors de l'approche cardio intégré, combien de temps devrait durer la phase cardio entre chaque exercice? a) 15 à 30 secondes b) 30 à 60 secondes c) 60 à 90 secondes d) 90 à 120 secondes | b) 30 à 60 secondes |
| Quelles sont les conséquences de l'occlusion partielle? | Si le gareau(occlusion) est mal positionné, on pourrait venir créer une occlusion complète néfaste pour les gains musculaires. |
| Nommez 2 méthodes d'entrainement musculaire avec lesquelles ils serait bénéfique d'ajouter l'approche cardio-intégré. | 1. Super pump 2. Circuit training 3. Transport d'objets |
| Un client vient vous voir puisqu'il aimerait comprendre pourquoi il doit faire l'approche cardio intégré avec ses séries super pump. Il craint perdre des gains s'il fait du cardio. Expliquez quels sont les avantages de cette approche | 1. Améliore le VO2 max 2. Diminue la masse adipeuse plus rapidement 3. N'a pas d'effets concurrentiels même jusqu'à 3x semaine |
| Pour quel type de sport serait-il avantageux d'utiliser l'approche cardio intégré. | - CrossFit - Volleyball |
| Quelles sont les différences entre la fatigue aigue et chronique? | Aigue: Suite à l'effort il y a une baisse des taux de glycogène et du potentiel d'action Chronique: Peut amener un stress psycho et physiologique tel que l'augmentation des hormaones cataboliques comme le cortisol, + baisse de performance |
| A quoi correspond l'overreaching | Une baisse de la performance suite à une période d'entraînement à haut volume et/ou haute intensité |
| Qu'est-ce qui doit obligatoirement suivre une période d'overreaching et pourquoi? | Une période de repos afin de créer une surcompensation qui induit une amélioration. |
| Quel type d'overreaching est le plus propice à tourner vers du surentrainement? | L'overreachning non-fonctionnel. |
| Quelle est la différence entre l'overreaching fonctionnel et non-fonctionnel? | Fonctionnel : Fatigue qui va de quelques jours à quelque semaines et qui induit une baisse temporaire des performances Non-fonctionnel; Fatigue qui dure de quelques semaines à quelques mois. Il y a une stabilisation ou une baisse de la performance. |
| Quels types de sports sont plus propices au surentraînement sympatique? | Force, Puissance, Équipe |
| Quels sont les sports qui sont les plus propices au surentraînement parasympatique | Endurance |
| Nommez-moi 5 manifestations du surentrainement sympatique | - Irritabilité - Augmentation de la FC et TA - Dépression - Augmentation des taux de cortisols et diminution de testostérone - Diminution de l'appétit |
| Nommez-moi 5 manifestations du surentrainement parasympatique | - Dépression - Diminution de la FC et TA - Fatigue augmentée - Diminution de la performance - Paresse |
| Nommez 5 façons de prévenir le sur entraînement chez vos clients. | - Journal de bord (FC, motivation, énergie, poids, sommeil) - Période de repos suffisante entre les entrainements - Alimentation adéquate, - Progression de la charge d'entraînement. - Sommeil suffisant - Récupération active - Stress minimum |
| Quels tests sont efficaces afin d'évaluer si notre client est en surentrainement? | - Force de préhension (perdre de 5kg de force/main) - Saut vertical (saute moins haut mais de combien??) - Variabilité de la FC (toujours trop haut ou trop bas) - Test orthostatique (différence de plus de 15-20 bpm entre la position couchée et debout) |
| Vrai ou faux? Les enfants bénéficient des mêmes avantages que les adultes lors de l'entrainement musculaire, on peut donc aller chercher les mêmes qualités musculaires. | Faux. Chez les enfants, on doit d'abord prioriser le développement des habiletés motrices en misant davantage sur la technique que sur le poids à lever. Le manque d'hormones empêche les gains en masse, mais il peut y avoir un meilleur recrutement nerveux. |
| Vrai ou faux? À l'adolescence, l'entrainement est plus favorable, puisqu'il y a des adaptation hormonales, nerveuses, musculaire et tendineuses. | Vrai |
| À quel moment l'entrainement neuromusculaire devrait-il être initié afin d'optimiser les performances neuromusculaires avec le temps ? a. enfance b. enfance tardive c. pvc d. adolescence e. adultes | a. mais b serait bon aussi si on se fie au tableau de la diapo 33 |
| Quels sont les avantages les plus marqués de l'entrainement en pliométrie? | 1. Amélioration de la puissance 2. Amélioration de la performance motrice 3. Diminution des risques de blessures du LCA 4. Augmente la stabilité du genou 5. Adaptations structurelles chez le femmes |
| Qu'est-ce qui augmente les chances de blessures en pliométrie | - L'intensité de l'impact ex: quelqu'un qui pèse plus que 220lbs - Technique de saut - Échauffement inadéquat - Facteurs externes |
| Quel ensemble est le plus représentatif à la pliométrie? a. Muscle - Tendon - Vitesse b. Tendon - Muscle - Réflex c. Muscle - Tendon - Réflex d. Tendon - Muscle - Vitesse | c. |
| Comment pouvons nous nommer l'ensemble dont il était question à la question précédente. | Cycle étirement raccourcissement |
| Quels sont les 3 conditions pour un cycle étirement raccourcissement optimal ? | 1. Préactivaton des muscles 2. Phase excentrique courte et rapide 3. Phase de transition immédiate ** Les talons ne devraient pas toucher le sol. |
| Nommez 4 éléments à tenir en compte lors de l'exercice de la pliométrie | 1. Gainage abdominal 2. Bonne préactivation neuromusculaire 3. Attaque pas la plante du pied (Les talons ne touchent jamais au sol) 4. Cycle excentrique- concentrique rapide! |
| Vrai ou faux? Les athlètes sont capables de pré activer leur muscles avant même de toucher au sol, ce qui aide les tendons à agir au maximum lors du contact avec l'aide du réflexe myotatique | Vrai |
| Quelqu'un vous voit faire une séance de pliométrie avec des enfants de 10-12 ans. Choqué il vient vous dire que c'est dangereux pour leur croissance. Que lui répondez-vous? | 1. Que les exercices de pliométries avec les enfants sont beaucoup moins intenses que les exercices avec les adultes. 2. Que le quotidien des enfants est plein de mouvements pliométriques (bonds, course, sauts etc). L'enfant s'adapte a son rythme. |
| Quels sont les gains pour les enfants comme pour les adultes dans les sports grâce à la pliométrie? | - aug. hauteur des sauts - aug. vitesse changement de direction - aug. vitesse initiale sprint - aug. économie mvmt à la course à pied - améliore les HMG (spécifique aux enfants) |
| Vrai ou faux? Il est tout à fait acceptable de faire faire de la pliométrie à des jeunes qui s'initient au monde du sport, car cela les aidera à transférer leurs habiletés dans d'autres sports tel que le soccer dans le futur. | Faux. lors de l'initiation au monde du sport, on mise sur l'acquisition d'habiletés motrices ex: monter escaliers, corde à sauter, marelle. |
| Vrai ou faux? Le début de l'adolescence est un moment propice pour commencer la pliométrie à haute intensité puisqu'ils ont des adaptations hormonales, neuronales et musculaires plus rapides. | Faux. À l'adolescence, on privilégie la pliométrie à intensité moyenne afin de garder le focus sur l'équilibre, la proprioception, le gainage et la coordination |
| Combien de séances de pliométrie devrait-il y avoir au minimum dans une semaine ? et maximum | minimum: 2 maximum: 3-4 |
| Combien de temps de repos est-il recommandé entre les séance de pliométrie | 48-72h |
| Quel est le minimum de saut à faire dans une séance de pliométrie? a. 40 b. 50 c. 60 d. 100 | b. une séance de pliométrie peut varier entre 50 et 140 sauts tout dépendant du niveau de l'athlète |
| Lors d'une séance de pliométrie, combien de temps de pause puis-je avoir entre les répétitions et les séries? | 5 a 15 secondes entre les reps 3-8 minute entre les séries |
| Dans un contexte de neuro explosivité, quelle est l'intensité souhaitée? et combien de répétitions sont souhaitées? | Intensité maximale Moins de 10 répétitions par série si on veut garder l'intensité maximale. Logiquement, le repos entre les séries se verra augmenté. |
| Comment se nomme la méthode qui combine musculation en force/puissance et pliométrie ? | La méthode accentuée |
| À quelle intensité devrions nous travailler si nous voulons travailler en endurance de force-vitesse (15-25 rep)? | À une intensité sous maximale |
Created by:
Simon Castonguay
Popular Science sets