Busy. Please wait.
or

show password
Forgot Password?

Don't have an account?  Sign up 
or

Username is available taken
show password

why


Make sure to remember your password. If you forget it there is no way for StudyStack to send you a reset link. You would need to create a new account.
We do not share your email address with others. It is only used to allow you to reset your password. For details read our Privacy Policy and Terms of Service.


Already a StudyStack user? Log In

Reset Password
Enter the associated with your account, and we'll email you a link to reset your password.
Don't know
Know
remaining cards
Save
0:01
To flip the current card, click it or press the Spacebar key.  To move the current card to one of the three colored boxes, click on the box.  You may also press the UP ARROW key to move the card to the "Know" box, the DOWN ARROW key to move the card to the "Don't know" box, or the RIGHT ARROW key to move the card to the Remaining box.  You may also click on the card displayed in any of the three boxes to bring that card back to the center.

Pass complete!

"Know" box contains:
Time elapsed:
Retries:
restart all cards
Embed Code - If you would like this activity on your web page, copy the script below and paste it into your web page.

  Normal Size     Small Size show me how

פיזיולוגיה של המאמץ

QuestionAnswer
VO2MAX תפוקה מירבית של מערכת אירובית
במאמץ עצים, אם נעלה את עוצמת המאמץ האם תהיה עליה בצריכת החמצן? כן
בזמן פע אירובית, על מנת להמשיך להתמודד עם העומס, מה נצטרך לעשות? נעבור למקורות אנרגייה רזרביים שהם אנאירוביים בתפוקה מלאה
מדוע לא ניתן להתמיד לאורך זמן בפעילות אנאירובית? כיוון שגליקוגן נגמר במהירות, תוך חצי דקה עד דקה תלוי כושר
הגדרת צח"מ: הקיבולת של צריכת חמצן במאמץ מירבי= הספק אירובי מירבי.
צריכת החמצן בגוף ביחידת זמן תלויה במה? יכולת הלב- להזרים דם חמצני. ויכולת השריר- לקלוט חמצן וליצר אנרגיה במיטוכונדרייה, מס נימים ואנזימים בשריר.
Avo2diff? סבולת, כושר השריר
מדוע תפוקת הלב היא גורם מגביל? כיוון שגם בכושר מקסימלי הלב יגביל להעלות את הצח"מ
מדוע בשלב מסויים לא נוכל להעלות תפוקת לב? כיוון שלא ניתן להעלות דופק, דופק הוא תלוי גיל ולא כושר. אם הכושר נשאר אותו הדבר גם מגיל 20, הדופק יהיה מועט יותר ותפוקת לב גם כן.
מהו מבדק צח"מ ועל מה מעיד? מבדק צח"מ מעיד על הספק אירובי מירבי, ומשקף פוטנציאל אירובי.
באיזה ענף ספורט ערכי הצח"מ הם הכי גבוהים בקרב הספורטאים? קרוס קאנטרי סקי
מדוע ערכי הצח"מ אצל נשים יהיו נמוכים יותר? כיוון שלנשים מסה שרירית נמוכה יותר ואחוז שומן גבוה, משמע פחות המוגלובין
מהן הדרכים בהן ניתן לבדוק צח"מ? אופניים, הליכה, ריצה, מדרגות, בשטח ובמעבדה, ברצף ובהפסקות.
כיצד מתבצעת מדידה עקיפה בצח"מ? ומדוע מתבצעת? היא מתבצעת על פי דופק, כיוון שלא כל נבדק נמצא בכושרו. דופק הוא לינארי למאמץ ולכן מאמץ מקסימלי שווה לדופק מקסימלי
מדוע מדידה עקיפה בצח"מ אינה מדוייקת? כיוון שצפויה להיות סטייה של 10-20 אחוזים מצח"מ ישיר.
מה הם הגורמים המשפיעים על צח"מ גבוה? סוג הספורט, גנטיקה, דרגת כושר, מין, גודל ומבנה גוף, גיל.
מדוע גיל הוא גורם אשר משפיע על הצח"מ? ככל שהגיל עולה, צחמ יורד. אצל גברים הוא עולה ואצל נשים נשאר קבוע, עד שמגיעים לגיל 25 ואז יורד לשני המינים. בקרב קשישים ישנה ירידה חדה בערכי צחמ ודרך ההתמודדות היא אימון
מהן ההשפעות של אימון על הצח"מ? אימון מעלה צחמ ב30-40 אחוזים ואפילו פי שניים. הפסקה באימון תוך שלושה שבועות, מורידה צחמ בשמונה אחוזים.
מעבדת צחמ מירבית ????? שיעור 2 הגר
איך מתבצעת מעבדת צחמ חזוי? עבודה=כוח*דרך לפדל בקצב של 50 סיבובים לדקה, והשינוי שייעשה הוא העומס. בכל 5 דק מעלים עומס עם 3 תוצאות ועושים ממוצע. כאשר עוברים את דופק 170 מפסיקים. אם אין שינוי בדופק נכנסנו לסטדי סטייט
סח"ח- סף חומצת חלב מהי? הנקודה בה קצב צריכת האנרגייה במסלול האירובי עולה על קצב יצירתה ואז הגוף יפעיל גם את המנגנון האנאירובי לקטי. התוצאה-- קצב ייצור חומצת חלב עולה על הפירוק.
סף אירובי מהו? הנקודה בה שיפוע חומצת החלב עולה מהר יותר
מהי נקודת OBLA נקודה ב4 מילימולר, בה הגוף מסוגל תוך כדי המאמץ לפרק ח"ח ובו זמנית נוצרת ח"ח באותה העוצמה.
בנקודת הסף מה קורה לח"ח? יהיה ריכוז קבוע. קצב הייצור= קצב הפירוק
מה קורה מתחת לסף האירובי? קצב פירוק > קצב ייצור מערכת אירובית מאוששת את הצטברות חומצת החלב ולא תצטבר
מה קורה מעל לסף האירובי? קצב הייצור> קצב הפירוק ואז תצטבר חומצת חלב בקצב מהיר.
מה קורה בגוף עד ח"ח 4 מילימולר? המערכת האירובית מספקת לנו את כל האנרגיה למאמץ, ואף מאוששת תוך כדי.
מה קורה בגוף מעבר לח"ח של 4 מילימולר? המערכת האירובית מספקת את המקס שיכולה אבל זה לא מספיק ואז הגוף נעזר במערכת אנאירובית לקטית.
מדוע חשוב לבצע התאוששות אקטיבית בזמן עבודה אירובית? יש להקפיד שבזמן התאוששות אין להפסיק, ההתאוששות צריכה להיות אקטיבית כדי שח"ח תתפנה מהר ולא נכנס לגירעון חמצן.
מדוע כשנרצה לשפר את המערכת האנאירובית נרצה מנוחה מוחלטת בסוף האינטרוול? זאת על מנת שנוכל למלא את מאגרי ה ATP-CP
מה צח"מ מודד? צח"מ אינו מודד שיפור בכושר, אלא פוטנציאל!!
באיזה מצב קורה שהסח"ח עולה מעל ה vo2max ככל שמשפרים את הכושר
בסף האירובי: המערכת האנאירובית תתחיל להיות דומיננטית ולכן ריכוז חומצת החלב יתחילו להצטבר
בסף האנאירובי: ריכוז חומצת חלב כל כך גבוה שאי אפשר לעמוד במאמץ וצריך להפסיק
מה ספורטאים אירוביים ירצו לעשות? מבחינת ח"ח ירצו לעבוד על הסף האירובי כדי שיוכלו להמשיך לאורך זמן, מבלי לחצות את הסף, ולהמנע מייצור ח"ח בקצב גבוה
מה ספורטאים אנאירוביים ירצו לעשות? מבחינת ח"ח ספורטאים שעובדים בעצימות גבוהה ינסו לעבוד מתחת וקרוב לסף האנאירובי כדי להצליח לעמוד בעצימות מירבית מבלי לחצות את הסף האנאירובי
מדוע ספורטאים למרחקים ארוכים ירצו לעבוד על הסף האירובי? כדי שיוכלו לרוץ לאורך זמן, מבלי לחצות את הסף, ולהמנע מייצור ח״ח בקצב גבוה
מדוע ספורטאים שעובדים בעצימות גבוהה ינסו לעבוד מתחת וקרוב לסף האנאירובי? כדי להצליח לעמוד בעצימות מירבית מבלי לחצות את הסף האנאירובי.
מדוע באימון אנאירובי נרצה מנוחה מוחלטת בסוף האינטרוול? כדי למלא מאגרי ATPCP
מדוע צריך להקפיד על התאוששות אקטיבית בפעילות אירובית? כדי שח״ח תתפנה מהר ולא ניכנס לגירעון חמצן
מה זה אומר שהסח״ח על 85% מה- Vo2Max זה אומר שהמערכת האירובית יכולה לספק עד 85% מהמאמץ המקסימלי
כמה מילימולר מרגילים ספורטאים אירוביים ואנאירוביים לעבוד בח״ח? אירוביים 3.5 מילימולר ואנאירוביים קצת יותר מ4.
ח״ח מתקבלת מאיזה תהליך? מתהליך הגליקוליזה בו מתפרק גלוקוז וגליקוגן
איך האימון מספר את הסח״ח? בנקק הסחח (RQ) יעלה מעל 1 הגוף ייכנס להיפרונטילצייה כדי לפנו מהר את החומציות בדם, לכן סחח נקראת גם סף נשימתי
מה קורה בנקודת הסח״ח בזמן פעילות אירובית? פיזיולוגית בנק זו אין מספיק חמצן כי המערכת האירובית לא מספיק טובה הגוף ישתמש במטבוליזם אנאירובי= גליקוליזה, גליקוליזה תעלה ח״ח וכך תהיה היפרונטילציה, מהיפרונטילציה לא נוכל להגיע לסטדי סטייט, האוורור הריאתי מונע חמצ וכמו כן תהיה ירידה בפחמ״צ
מה קורה בזמן ההתאוששות לאחר פעילות אירובית? הגוף יבין שהמערכת האירובית לא מספיק טובה, לא הצליחה לספק חמצן. וכך היא תשתפר, כל אימון ישפר קצת את המערכת האירובית בתנאי שעברנו את הסח״ח
מה הם מרכיבי השיפור של פעילות אירובית? כמות אנזימים אירוביים גדלה, צח״מ גדל, נימיות, מאגרי גליקוגן, סיבים מהירים ורודים פוטנציאל אירובי. מבחינת סיבים אדומים אין היפרטרופיה
מדוע חשוב לפנות את חומצת החלב מהשרירים? חומצת חלב יושבת בשריר למשך שעה כואבת ועלולה לגרום נזק, ומעכבת התאוששות לאימון הבא. כדי להתאושש הגוף יצטרך לפנות את החומצה כמה שיותר מהר. התאוששות אקטיבית מקצרת בחצי את הזמן הפינוי
איך פינוי חומצת החלב מתבצע? הפינוי מתבצע דרך זרם הדם, מהשריר לכבד למעגל קורי ובחזרה לגלוקוז
מדוע הסח״ח כה חשוב? נרצה שבכל מאמץ אירובי לאורך זמן נהיה במהירות הכי גדולה שאפשר
מהם הפרמטרים שמשתפרים בגוף בשביל העלאת סח״ח? תפוקת הלב(נפח פעימה עולה), סבולת שריר, המוגלובין ומיוגלובין משתפרת יכולתם לקלוט חמצן, צח״מ משתפר, סח״ח משתפר, יעילות ריצה עולה
סחח משתפר כתוצאה ממה? עלייה ברמת הנימים אנזימים ומיטוכונדרייה
מהם הגורמים לעלייה במהירות המאמץ בנקודת הסחח ובטווח הארוך? צחמ, סחח ויעילות ריצה
כמה זמן לוקח לעבור את גירעון החמצן בכושר אירובי? לפחות 3-4 דקות כדי להכנס למערכת האירובית
מדוע כדי לשפר מערכת אירובית צריך לעבור את נקודת הסח״ח? בגלל שאי אפשר להיות בה לאורך זמן, צריך לחזור. קצת מעל סחח קצת מתחת
מה העצימות וההתאוששות באירובי ואנאירובי? אנאירובי עצימות 95-100 אחוזים, התאוששות פסיבית. אירובי עצימות 70-95 אחוזים, התאוששות אקטיבית.
מהם הגורמים שימשיכו להשתפר באימון אירובי? כמות אנזימים אירוביים, קפילריזצייה, צחמ עד גבול מסויים, מאגרי גלוקוז וגליקוגן, סיבים לבנים עד גבול, סיבים אדומים בהתחלה עלייה עד גבול מסויים.
השפעת האימון על מערכת אירובית? מס וגודל מיטוכונדרייה, פע אנזימים אירוביים, כמות מיוגלובין בשריר עולה, זרימת הדם לשריר סבולת, כמות גליקוגן עולה
השפעת האימון על מערכת אנאירובית.?: גלוקוז גליקוגן וATPCP , כמות אנזימים אנאירוביים, היכולת לעמוד בחומצת חלב גבוהה
יעילות מכנית= עבודה חיצונית מבוצעת/הוצאה אנרגטית
מהי הנוסחא לחישוב הוצאה אנרגטית בריצה 1kcal*kg*km
Created by: avishpardo